Louwen Ernaehrung: Sinnvoll oder Quatsch fuer eine sanfte Geburt
Was du in diesem Artikel lernst
Du hast von der Louwen Ernaehrung gehoert und fragst dich, ob sie wirklich fuer eine schmerzaermere Geburt sorgt? Du moechtest wissen, was wissenschaftlich dahintersteckt? Und du fragst dich, ob du dafuer komplett auf Zucker verzichten musst?
In diesem Artikel erklaere ich dir, warum die Louwen Ernaehrung tatsaechlich wirken kann, was Insulin und Prostaglandine mit deinen Geburtsschmerzen zu tun haben und warum ich lieber von einer zuckeraermeren Ernaehrung spreche. Du erfaehrst, wie du dich umstellen kannst, ohne dich zu kasteien.
- Was die Louwen Ernaehrung ueberhaupt ist
- Warum ein konstanter Blutzuckerspiegel entscheidend ist
- Wie Insulin die Geburtshormone blockieren kann
- Warum frische Lebensmittel und Vollkorn helfen
- Warum du nicht komplett auf Zucker verzichten musst
Inhalt
Warum der Blutzuckerspiegel entscheidend ist
Insulin, Prostaglandine und deine Geburtsschmerzen
Was ist die Louwen Ernaehrung
Vielleicht hast du schon von der Louwen Ernaehrung gehoert. Ein Dr. Louwen hat eine bestimmte Ernaehrungsform entwickelt, mit der man eine schmerzaermere, manche sagen sogar schmerzfreie, Geburt erleben kann. Das ist ein richtiger Trend geworden, und auch in meiner Ausbildung zur Birth and Balance Kursleiterin wurde das Thema besprochen.
Mit der Louwen Ernaehrung geht oft einher, viele Datteln zu essen, weil sie die Geburt beschleunigen sollen. Ehrlich gesagt ist die Studienlage dazu so, dass das nicht bewiesen werden konnte. Meine Hebamme hat mir Datteln unter der Geburt empfohlen, es hat ueberhaupt nichts gebracht.
Das bedeutet aber nicht, dass die Louwen Ernaehrung totaler Quatsch ist. Im Gegenteil. Ich bin ueberzeugt davon, dass sie helfen kann, wenn du dafuer sorgst, dass du einen konstanteren Blutzuckerspiegel hast. Genau darum ging es Dr. Louwen naemlich eigentlich.
Warum der Blutzuckerspiegel entscheidend ist
Dr. Louwen ging es darum, dass der Blutzuckerspiegel moeglichst konstant gehalten wird, damit weniger Insulin ausgeschuettet wird. Insulin ist das Hormon, das dafuer sorgt, dass Zucker verarbeitet und gespeichert wird, wenn wir ihn nicht gleich in Energie umsetzen.
Unsere heutige Ernaehrung ist oft voller Kohlenhydrate. Und damit ist nicht nur der typische Industriezucker gemeint, sondern auch Mehl, Kartoffeln, Reis und vieles mehr. Den Blutzuckerspiegel treibt eben nicht nur Industriezucker hoch, sondern auch Zucker aus Fruechten, aus Trockenfruechten wie Datteln und aus saemtlichen Kohlenhydraten. Denn alle Kohlenhydrate, ob Vollkornmehl oder Weissmehl, werden im Koerper in Zucker umgewandelt.
Trotzdem bin ich ueberzeugt, dass es besser ist, ein Obst zu essen, in dem neben Zucker viele gute Sachen stecken, als ein industriell hergestelltes Produkt. Es geht nicht ums komplette Verzichten, sondern darum, den Blutzuckerspiegel moeglichst konstant zu halten.
Insulin, Prostaglandine und deine Geburtsschmerzen
Jetzt kommt der spannende Hintergrund, warum das alles fuer deine Geburt wichtig ist. Zum Ende deiner Schwangerschaft bildest du mehr Rezeptoren, an die Prostaglandine andocken sollen. Prostaglandine sind Hormone, die dafuer sorgen, dass deine Geburt im Flow ist, dass alles weich wird und du dich gut oeffnen kannst.
Leider ist es nicht so streng nach dem Schluessel-Schloss-Prinzip, dass an diesen Rezeptoren nur Prostaglandine andocken koennen. Auch Insulin kann dort andocken. Wenn du einen unkonstanten Blutzuckerspiegel hast und viel Insulin produzierst, dann besetzt dieses Insulin die Rezeptoren, die fuer die Geburt eigentlich frei bleiben sollten.
Die Folge: Die Prostaglandine koennen ihren Job nicht richtig machen. Statt alles weich werden zu lassen und ein sanftes Oeffnen zu ermoeglichen, schwimmen sie frei umher und fuehren eher zu staerkeren Schmerzen unter der Geburt. Die Idee der Louwen Ernaehrung ist also, sich so zu ernaehren, dass weniger Insulin gebraucht wird und die Rezeptoren fuer die Prostaglandine frei bleiben. Das ist total wissenschaftlich erklaerbar und kein komischer Quatsch.
Zuckeraermer statt zuckerfrei
Ich persoenlich nenne sie uebrigens nicht Louwen Ernaehrung, sondern lieber zuckeraermere Ernaehrung. Denn Dr. Louwen selbst wollte gar nicht so sehr damit in Verbindung gebracht werden, auch nicht mit der strikten Weissmehl-Vollkorn-Unterscheidung, und das Wort Diaet moechte er ebenfalls vermeiden, denn es ist keine Diaet.
Im Internet herrschen viele Geruechte, man duerfe gar keine Suessigkeiten mehr essen und muesse das die letzten sechs Wochen vor der Geburt durchziehen. Ich sehe das anders. Zuckerfrei ist fuer die meisten gar nicht moeglich, denn schon ein Obst oder ein Brot liefert Zucker. Deshalb bin ich nicht fuer zuckerfrei, sondern fuer zuckeraermer.
Es geht nicht darum, gar keinen Zucker mehr zu essen, denn unser Koerper zieht aus Zucker auch Energie. Es geht darum, den Insulinpegel nicht so stark ansteigen zu lassen. Und das geht eben auch anders als durch kompletten Verzicht.
So gelingt die Umstellung im Alltag
Vollkornprodukte sind richtig hilfreich, und ich mag sie auch sehr gerne. Zum einen enthalten sie Ballaststoffe, die dafuer sorgen, dass dein Blutzuckerspiegel nicht so schnell in die Hoehe schiesst. Zum anderen schmecken sie etwas bitterer. Das ist clever, denn wir sind so auf suess getrimmt. Mit Vollkornprodukten konditionieren wir unseren Geschmack ein Stueck weit auf bitter, und dann faellt uns der Verzicht auf Zucker leichter.
Genauso hilft es, frische Lebensmittel statt industriell hergestellter zu nehmen. In typischen Suessigkeiten steckt naemlich nicht nur Zucker, sondern noch viele andere Stoffe, die dafuer sorgen, dass wir immer mehr davon wollen. Wenn du frisch selbst kochst und mit Honig, Agavendicksaft, Dattelsuesse oder auch normalem Zucker suesst, kannst du die Dosis selbst bestimmen. Denn wie immer macht die Dosis das Gift.
Ein konstanter Blutzuckerspiegel hilft uebrigens nicht nur deiner Geburt, sondern deinem ganzen Wohlbefinden. Das bekannte Mittagstief entsteht oft genau dadurch, dass wir mit Kartoffeln, Reis oder Nudeln den Blutzucker hochschiessen lassen und danach muede und schlapp werden. Ich habe selbst mit ein paar Tricks angefangen und bin endlich vom Zucker losgekommen, ohne komplett zu verzichten.
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Fazit: Louwen Ernaehrung ist kein Quatsch
Die Louwen Ernaehrung ist kein Quatsch, sondern wissenschaftlich erklaerbar. Wenn du deinen Blutzuckerspiegel konstant haeltst, brauchst du weniger Insulin, und die Rezeptoren bleiben fuer die geburtswichtigen Prostaglandine frei. Das kann zu einer schmerzaermeren Geburt beitragen.
Die wichtigsten Punkte:
- Es geht um einen konstanten Blutzuckerspiegel, nicht um Datteln allein
- Insulin kann die Rezeptoren der Prostaglandine blockieren
- Ich spreche lieber von zuckeraermerer statt von Louwen Ernaehrung
- Du musst nicht komplett auf Zucker verzichten
- Frische Lebensmittel und Vollkorn machen die Umstellung leichter
Du darfst selbst entscheiden, ob du es ausprobieren moechtest. Viele Frauen berichten, wie gut es ihnen geholfen hat, und du darfst dich dabei genussvoll und ohne Druck umstellen.
FAQ: Louwen Ernaehrung
Funktioniert die Louwen Ernaehrung wirklich?
Sie kann wirken, wenn du dadurch einen konstanteren Blutzuckerspiegel haelst. So braucht dein Koerper weniger Insulin, und die Rezeptoren bleiben fuer die geburtswichtigen Prostaglandine frei, was zu einer schmerzaermeren Geburt beitragen kann.
Muss ich dafuer viele Datteln essen?
Nein. Dass Datteln die Geburt beschleunigen, konnte in Studien nicht bewiesen werden. Worauf es ankommt, ist ein moeglichst konstanter Blutzuckerspiegel, nicht ein bestimmtes Lebensmittel.
Muss ich komplett auf Zucker verzichten?
Nein. Zuckerfrei ist fuer die meisten gar nicht moeglich, und dein Koerper braucht Zucker fuer Energie. Es geht um eine zuckeraermere Ernaehrung, damit der Insulinpegel nicht so stark ansteigt.
Ab wann sollte ich mit der Umstellung beginnen?
Im Internet wird oft empfohlen, etwa sechs Wochen vor der Geburt zu beginnen. Eine zuckeraermere Ernaehrung tut deinem Wohlbefinden aber die ganze Schwangerschaft ueber gut, du musst dich also nicht unter Druck setzen.
Warum hilft Vollkorn bei der Umstellung?
Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, die den Blutzucker langsamer ansteigen lassen. Ausserdem schmecken sie etwas bitterer und gewoehnen deinen Geschmack weg von suess, sodass dir der Verzicht auf Zucker leichter faellt.
